Rambut rontok sering menjadi masalah yang mengganggu kepercayaan diri, terutama jika terjadi dalam jumlah berlebih. Salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Rambut, seperti bagian tubuh lainnya, membutuhkan vitamin, mineral, dan protein agar tetap kuat dan sehat.
Beberapa nutrisi penting untuk rambut:
- Protein – Rambut sebagian besar tersusun dari keratin, yaitu jenis protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut mudah rapuh dan rontok. Sumbernya termasuk ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.
- Zat besi – Mineral ini membantu membawa oksigen ke folikel rambut. Jika tubuh kekurangan zat besi, folikel menjadi lemah dan rambut bisa rontok. Daging merah, bayam, dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi yang baik.
- Vitamin B kompleks (B7/Biotin, B12, B6) – Biotin mendukung pertumbuhan rambut baru, sementara B12 dan B6 membantu pembentukan sel darah merah yang membawa nutrisi ke kulit kepala.
- Vitamin D – Kekurangan vitamin D dapat melemahkan folikel rambut. Paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, dan jamur dapat menjadi sumber vitamin D.
- Zink dan Selenium – Mineral ini berperan dalam regenerasi jaringan dan melindungi kulit kepala dari kerusakan.
Dengan menjaga pola makan seimbang yang kaya vitamin dan mineral, kesehatan rambut dapat terjaga. Konsumsi makanan bergizi secara konsisten jauh lebih efektif daripada hanya mengandalkan produk perawatan luar.